Ser estressado, ou ter momentos de estresse, já é praticamente normal no meio do mundo corrido em que vivemos.
Acontece que esse inimigo dos tempos modernos podem trazer malefícios para a sua saúde como um todo.
Hipertensão, insônia, problemas gástricos e transtornos mentais são apenas alguns exemplos dos problemas gerados a partir de um estresse contínuo.
Você é uma pessoa estressada? Dicas para mudar isso.
Para te ajudar, separamos 10 dicas para acabar com o estresse.
Aos poucos, você vai ver como a paz reinará em seus dias.
1. Saiba o poder da Respiração Profunda.
A respiração é algo que fazemos automaticamente e quase nunca paramos para prestar atenção.
Mas saiba que respirar e inspirar profundamente traz uma série de benefícios para o seu corpo. Além de acalmar a mente, uma boa respiração melhora a digestão,
promove rejuvenescimento, estimula a circulação sanguínea, entre outros benefícios.
Lembre-se disso quando sentir-se estressado. Com simples exercícios de respiração, você pode reduzir os sentimentos de ansiedade e pânico que acompanham uma crise nervosa.
2. Não subestime o Valor de uma boa noite de sono.
Não tenha dúvidas: o sono afeta diretamente quase todas as áreas que envolvem a saúde humana. Por isso, uma noite mal dormida pode aumentar os níveis de estresse de forma significativa.
Preste atenção aos pequenos detalhes: evite cafeína, álcool e grandes refeições à noite. Também é importante ficar longe de computadores e TV’s até tarde.
Uma dica é escutar músicas relaxantes e até colocar um pouco de óleo com a essência de sua preferência no travesseiro. É infalível para ter uma noite de sono melhor.
3. Não desconte suas Frustrações em alimentos ou bebidas.
Quando estamos estressados demais, muitos de nós recorremos a comidas nada saudáveis como uma forma de nos confortarmos.
No entanto, o alimento que comemos pode mudar nossas vidas de maneira surpreendente. Comidas saudáveis aumentam o nosso nível de energia.
Alguns alimentos têm até o poder de nos deixarmos mais felizes, como a banana, o abacate, o mel e a canela.
4. Um Bom perfume pode trazer a Paz.
A parte do cérebro que processa os cheiros fica muito perto da que abriga emoções e memórias. Por isso, quando você inala um perfume que ama, você naturalmente respira mais profundamente – o que te ajuda a relaxar.
A inalação de certos aromas podem minimizar o estresse, a ansiedade e qualquer outro trauma emocional. A essência de jasmine, por exemplo, provoca o intenso relaxamento. Experimente.
5. Conheça o poder da meditação, do Yoga e da oração.
É possível reduzir os níveis de estresse e melhorar a saúde de sua mente com o hábito de parar 20 minutos por dia para fazer qualquer oração, yoga ou meditação.
Relaxamento e apoio espiritual são essenciais para quem deseja controlar o estresse.
As afirmações positivas podem mudar a energia do seu corpo, elevar a sua vibração e liberar o estresse. Tente.
6. Gerencie a sua Energia.
Ao longo do dia, vivemos situações que podem nos levar para cima ou para baixo. Comece a identificar cada uma delas.
De forma geral, ambientes e pensamentos negativos, fofocas e outros males cotidianas costumam “sugar” toda a sua energia. Enquanto relacionamentos saudáveis, ambientes produtivos e boas companhias a aumentam.
Aprenda a dizer não. Identifique quais companhias fazem bem a você. Mantenha o ambiente que te rodeia um lugar calmo e saudável.
7. Faça Declarações Positivas à você mesmo.
Não é segredo que a palavra tem poder. Por isso, ao se deparar com o estresse, faça afirmações positivas.
“Eu escolho me sentir calmo”, “Estou limpando minha mente de pensamentos estressantes”, “Estou liberando o estresse de cada célula do meu corpo”, “Eu sou incrível” são alguns exemplos.
As afirmações positivas podem mudar a energia do seu corpo, elevar a sua vibração e liberar o estresse. Tente.
"Relaxamento e apoio espiritual são essenciais para quem deseja controlar o estresse."
8. Deixe pra Lá...
Para que se preocupar tanto com os problemas? Será que você não está se exigindo demais? Não está quebrando a cabeça por algo que nem tem a ver com a sua vida?
Esquecer-se dos problemas pode aumentar a endorfina, que é a responsável pelo bem-estar de nosso cérebro. Além disso, o exercício melhora o humor, energiza e ajuda a relaxar e a dormir melhor. E quando o seu corpo se sente bem, sua mente agradece!
9. Sorrir é o melhor remédio.
Com certeza você já ouviu essa frase antes, não é mesmo? Pois saiba que ela é científica! Rir é uma maneira de liberar endorfina.
Reúna-se com seus amigos favoritos, deixe o celular de lado, e compartilhe boas risadas. Assistir um bom filme é outra dica.
Quem nunca passou por uma situação de estresse e caiu na risada logo em seguida? Aposto que isso fez com que você liberasse a energia negativa imediatamente!
10. Valorize os pequenos prazeres da vida.
Quando estamos sobrecarregados com o estresse, simples hábitos podem melhorar o nosso humor.
Tire um tempo e faça uma caminhada em um lugar agradável para você. Observe os pássaros, as estrelas, o pôr do sol… e descubra a imensidão de beleza que há no mundo.
O estresse não tratado pode impactar não só a sua qualidade de vida. Mas também de todos aqueles que vivem ao seu redor, como amigos e família.
Seja uma companhia agradável para eles. Tenha uma auto-estima positiva. Lembre-se o quanto você é incrível. Seja feliz! 🙂
Simone é Paulista, Psicóloga Clínica e Organizacional, atuando também como Life Coach e Coach de Carreira. Especialista em atendimento à adolescentes, adultos, casais e famílias, sob a abordagem da Terapia Comportamental e Cognitiva.
Simone G. Domingues
Psicóloga & Coach
CRP 06/88472
📲Atendimento online (11) 999140072 Profissional inscrita no E-Psi.
@psico_sidomingues
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